要約
忙しいあなたへ！マスク生活や年齢サインで悩む二重あご・フェイスラインのたるみは、特別な時間やお金がなくても解消できます。この記事では、家事の合間などに「ながら」でできる「舌回し運動」をご紹介。アゴ下や首周りの筋肉を刺激し、血行促進・リンパの流れ改善で、驚くほどスッキリ小顔に！今日からできる簡単裏技で、鏡を見るのが楽しくなるフェイスラインを手に入れましょう。
目次
【二重あごさん必見！】時間が無くても顔スッキリ！の裏技
長引くマスク生活や、気づけば増えてきた年齢サイン。鏡を見るたびに、「なんだか顔がもったりしてきたかも…」「アゴの下のラインがぼやけて、二重アゴが目立ってきたな…」なんて感じること、ありませんか？特に、忙しい毎日を送る中で、自分の顔にまで手が回らない！というのが本音ですよね。エステに通う時間も、高額な化粧品を揃える余裕もない…。そんな風に思っているのは、私だけじゃないはずです。
でも、諦めるのはまだ早いんです。実は、特別な時間や道具がなくても、毎日のちょっとしたスキマ時間や「ながら」の習慣で、顔周りをスッキリさせる裏技があるんです。私も最初は半信半疑でしたが、実際に試してみると、想像以上に効果を実感できました。今回は、そんな私が実践して「これなら続けられる！」と思った、顔スッキリの具体的な方法を、私の実体験をもとにお伝えしていきます。
顔のたるみや二重アゴは、単に見た目の問題だけでなく、なんだか自信まで失わせてしまうことがありますよね。でも、今日からできる簡単なケアを取り入れることで、顔周りがキュッと引き締まり、鏡を見るのが少し楽しみになるかもしれません。まずは、これらの方法を参考に、ご自身のペースで、できることから始めてみませんか。
家事の合間にサッと！「顔のながら運動」でスッキリフェイスライン
【ながら運動①】舌回しでアゴ下スッキリ！即効性のある顔痩せテクニック
マスク生活が長引いたり、年齢を重ねたりして、ふと鏡を見た時に「あれ？なんだか顔がもったりしてきたかも…」と感じること、ありませんか？特にアゴの下のラインがぼやけてきたり、フェイスラインがたるんできたな、なんてお悩み、私もすごくよく分かります。エステに通う時間もお金もないし、かといって毎日顔のエクササイズなんて、正直ハードルが高いですよね。
そんな私が見つけたのが、「舌回し運動」なんです。これ、本当に驚くほど簡単なのに、顔周りがスッキリしてくるのを実感できるんですよ。家事をしながら、テレビを見ながら、ちょっとしたスキマ時間でできるのが嬉しいポイントです。今回は、私が実践して効果を感じた舌回しのやり方と、どうして顔痩せに繋がるのかを、分かりやすくお伝えしますね。
まず、舌回しの正しいやり方についてです。口を閉じたまま、舌を歯茎に沿わせるようにして、大きく円を描くように回していきます。時計回りに10回、反時計回りに10回、これを1セットとします。ポイントは、できるだけ大きく、舌をしっかり動かすことです。最初は口周りの筋肉が少し疲れるかもしれませんが、それが効いている証拠だと思います。
私が特に意識しているのは、アゴの下のたるみを解消するために、舌をしっかり前に突き出すように回すことです。口を閉じたままなので、周りの人に気づかれにくいのも、こっそり続けられる理由の一つですね。例えば、お皿を洗いながら、片方の手で洗い物をして、もう片方の手でシンクを拭いている間に、口の中で舌をぐるぐる回すんです。あっという間に1セットが終わりますよ。
この舌回し運動が「二重あご 解消」に繋がるのは、アゴの下や首周りの筋肉を効果的に刺激してくれるからです。普段あまり意識しないこれらの筋肉を動かすことで、血行が促進され、リンパの流れも良くなります。すると、顔に溜まった余分な水分や老廃物が流れやすくなり、むくみが取れてスッキリとしたフェイスラインになっていくんです。
目安としては、1日に2〜3セット行うのがおすすめです。慣れてきたら、回数を増やしたり、セット数を増やしたりしても良いでしょう。朝起きた時や、寝る前など、習慣にしてしまうと忘れずに続けられますよ。私は、朝のメイクをしながら、鏡の前で舌をぐるぐる回すのが日課になっています。メイクのノリも良くなった気がするんです。
「顔痩せ 方法」として、舌回しは手軽ながらも、継続することで確かな効果が期待できます。特に、マスクで顔の下半分が隠れがちな今、意識して顔周りの筋肉を動かすことが大切だと感じています。この「家事しながらできる 顔の運動」で、スッキリとしたフェイスラインを目指しましょう。
【ながら運動②】「あいうえお」で表情筋をフル活用！フェイスライン引き締め
前の「舌回し運動」でアゴの下がスッキリしてきたのを実感しつつ、鏡を見ると、やっぱりフェイスライン全体のたるみが気になってくるんですよね。特に笑った時なんかに、顔の肉が重力に負けて下がってくる感じ…。エステに通うのはハードルが高いし、かといって顔のマッサージも、やり方が合っているか不安になったりして、なかなか続かないものですよね。そんな時、ふと思い出したのが、子供の頃にやった「あいうえお」の歌。
あの歌って、口を大きく開けたり閉じたり、舌を動かしたり、色々な表情を作るじゃないですか。これって、まさに表情筋をフル活用している運動なんですよね。普段、意識しないと、口元ってどうしても動きが小さくなりがち。特にマスクをしていると、表情筋を使わなくなって、それがたるみの原因にもなっているんじゃないかなって思うんです。そこで、この「あいうえお」運動を、フェイスライン たるみの改善に繋がるように、ちょっと意識してやってみることにしました。
やり方はとってもシンプルです。まずは、楽な姿勢で座るか立ちます。そして、「あー」「いー」「うー」「えー」「おー」と、それぞれの母音を、口を大きく開けたり、顔の筋肉を意識しながら、ゆっくりと発声していきます。
「あー」：口を縦に大きく開けて、下あごをしっかり下ろすイメージです。喉の奥から声を出すように意識すると、顔全体が引き上がる感じがします。
「いー」：口を横に大きく広げます。鏡で見て、頬がキュッと上がるように、口角を意識するのがポイントです。
「うー」：唇を前に突き出して、すぼめるようにします。アヒル口になるイメージで、首の前側の筋肉も意識してみましょう。
「えー」：口を「いー」よりも少し緩めて、横に広げます。頬の筋肉が動いているのを意識しましょう。
「おー」：口を丸く突き出して、「うー」よりも少し緩めます。こちらも顔全体が引き上がるのを意識してください。
この一連の動きを、1セットとして、まずは5回ほど繰り返してみましょう。慣れてきたら、回数を増やしたり、声に出さずに表情だけで行ってもOKです。例えば、お風呂に入っている時や、テレビを見ながら、家事をしながらなど、スキマ時間で気軽にできるのが嬉しいですよね。私は、お風呂で鏡を見ながらやることが多いです。湯気で肌も温まっているせいか、より筋肉が動きやすい気がします。
この「あいうえお」運動を続けることで、顔全体の表情筋が刺激されて、血行が促進される効果が期待できます。顔の筋肉がしっかり動くようになると、自然と顔全体が引き締まって見えたり、口角が上がりやすくなったりするんです。特に、フェイスラインのたるみが気になっている方にとっては、顔の下半分の筋肉を意識的に使うことで、キュッと引き締まった印象になる可能性があります。以前、友人に「最近、顔がシュッとしたね！」と言われた時は、この運動を続けていたおかげかな、と嬉しくなりました。表情筋 トレーニングって、地道ですが、続けることで確実に変化を感じられるものなんですよね。
もちろん、これだけで劇的に顔が変わるわけではありませんが、毎日のちょっとした習慣にすることで、継続しやすいうえに、顔のむくみが取れたり、表情が明るくなったりと、嬉しい変化を実感できるはずです。まずは、無理のない範囲で、楽しみながら続けてみてください。
お風呂でポカポカ！「ながら」マッサージ＆表情筋トレーニングで即効実感
【お風呂マッサージ①】リンパを流してむくみスッキリ！小顔効果も
前の「舌回し運動」でアゴの下がスッキリしてきたのを実感しつつ、鏡を見ると、やっぱりフェイスライン全体のたるみが気になってくるんですよね。特に笑った時なんかに、顔の肉が重力に負けて下がってくる感じ…。エステに通うのはハードルが高いし、かといって顔のマッサージも、やり方が合っているか不安になったりして、なかなか続かないものですよね。そんな時、ふと思い出したのが、子供の頃にやった「あいうえお」の歌。
でも、もっと手軽に、しかもお風呂でリラックスしながらできる方法はないかな？と思っていた時に見つけたのが、お風呂でのリンパマッサージです。温かいお湯のおかげで血行が良くなるので、普段よりもリンパの流れがスムーズになる気がするんです。これを始めてから、朝起きた時の顔のむくみが明らかに減って、鏡を見るのがちょっと楽しみになりました。お風呂でできる二重あごマッサージは、本当に手軽なのに効果を実感しやすいですよ。
まず、マッサージを始める前にいくつか準備をしておきましょう。手を清潔にするのはもちろんですが、お肌への摩擦を減らすために、お風呂で使えるオイルやクリームを使うのがおすすめです。私は、お風呂で使えるオイルを使っています。顔に塗ることで、指の滑りが良くなって、肌を傷つける心配もありません。乾燥肌が気になる方や、肌が弱い方は、ぜひ取り入れてみてください。
次に、いよいよリンパを流していきます。まずは耳の下あたりから鎖骨にかけて、優しくさすり下ろすようにマッサージしていきます。耳の下、顎のラインの少し後ろあたりに、グリグリとした部分があると思うのですが、そこから鎖骨に向かって、指で軽く押しながら流していくイメージです。これを数回繰り返します。ここが滞っていると、顔のむくみにつながりやすいらしいんです。
次に、アゴの下から耳に向かって、フェイスラインを引き上げるようにマッサージします。アゴの先から耳の下あたりまで、指の腹を使って、肌を優しく持ち上げるように滑らせていきます。こちらも数回繰り返しましょう。この動きで、フェイスラインがキュッと引き締まるような感覚があります。小顔マッサージとしても、この引き上げは効果的だと感じています。
具体例として、私がよくやっているのは、お風呂に浸かって体が温まったら、まず耳下から鎖骨へ指を滑らせる動きを5回。次に、アゴ先から耳下へ引き上げる動きを5回。これを左右両方行います。これを毎日続けるうちに、朝の顔のむくみが減ってきたのを実感しました。特に、寝不足で顔がパンパンになってしまった時でも、このマッサージをすると、少しスッキリするんです。顔のむくみ 解消には、とにかくリンパの流れを良くすることが大切なんだなと実感しています。
このお風呂マッサージは、特別な道具もいりませんし、お風呂というリラックスできる空間でできるのが嬉しいポイントです。忙しい毎日の中でも、お風呂の時間を少しだけ美容タイムに変えるだけで、フェイスラインたるみにもアプローチできるのは、本当にありがたいですよね。まずは簡単なことから、試してみてはいかがでしょうか。
【お風呂マッサージ②】アゴ下集中ケアで引き締め！マスク生活のたるみ対策
前の「リンパを流してむくみスッキリ！小顔効果も」のお風呂マッサージで、顔全体のスッキリ感を実感できたのですが、特に気になっていたアゴの下のたるみや、いわゆる二重アゴの部分に、もう少し集中的にアプローチしたいなと思っていました。マスク生活が長引くにつれて、この部分のたるみが気になって仕方ないんですよね。鏡を見るたびに、「なんとかしたい！」って思っていました。
お風呂の中は体が温まっていて、筋肉もリラックスしているので、マッサージの効果が高まるって聞いたことがあります。そこで、特にアゴ下を重点的にケアできるマッサージを試してみることにしたんです。やり方はとってもシンプルで、特別な道具もいらないので、お風呂でリラックスしながら気軽にできますよ。
まず、お風呂で体が温まったら、指先を使います。人差し指、中指、薬指の3本を揃えて、アゴの先端、ちょうど真ん中のあたりに軽く当てます。そこから、耳の下のリンパ節に向かって、皮膚を優しく引き上げるように、滑らせていくんです。この時、力を入れすぎないのがポイントです。皮膚を引っ張るというよりは、肌の表面をなでるような、そっと触れるイメージで大丈夫です。
これを、片方ずつ、5回ずつくらい繰り返します。アゴの真ん中から耳の下まで、ゆっくりと滑らせるのを意識してみてください。すると、じんわりと温かさを感じたり、少しだけスッキリしたような感覚があるかもしれません。この「マスク生活 フェイスライン たるみ 原因」になりがちな、アゴ周りの筋肉を優しくほぐして、リンパの流れを促すイメージで行います。
次に、二重アゴの解消に直結するように、アゴの下のラインをさらに引き締める動きをします。指の腹を使って、アゴの先端から耳の後ろに向かって、同じように優しく引き上げるように滑らせます。これも、力を入れすぎず、皮膚を優しく持ち上げる感覚で。これも片方ずつ、5回ずつくらい行います。
もう一つ、アゴの下のたるみに効果的な指の使い方として、親指と人差し指でアゴの下の肉を軽くつまむようにして、耳の下に向かって数回、優しく引っ張るように動かす方法もあります。これも、痛くない程度に、心地よい刺激を感じるくらいで行うのが大切です。この動きをすることで、アゴ周りの筋肉を刺激し、引き締め効果が期待できるんです。
実際にこのマッサージを続けてみて、一番感じたのは、アゴのラインが少しシャープになったかな、ということでした。以前は、横を向いた時に気になっていたもたつきが、少し軽減されたような気がします。特に、お風呂で体が温まっている時に行うと、血行も良くなっているせいか、より効果を感じやすいように思います。この「二重あご 解消」に特化したアプローチは、手軽にできるのに、効果が感じられるのが嬉しいポイントでした。毎日の習慣にしやすいので、これからも続けていきたいと思っています。
まとめ
ここまで、忙しい毎日の中でも手軽にできる「顔のながら運動」と「お風呂マッサージ」をご紹介してきました。舌を回したり、「あいうえお」と口を動かしたり、お風呂でリンパを流したり、アゴ下を集中ケアしたり。どれも特別な準備は必要なく、ちょっとしたスキマ時間やリラックスタイムに取り入れられるものばかりだったかと思います。
私自身、最初は「本当にこれで変わるのかな？」と半信半疑でしたが、続けていくうちに、鏡を見るのが少しずつ楽しくなってきたんです。特に、以前は気になっていたアゴの下のぼやけがスッキリしてきたのを実感できた時は、本当に嬉しかったですね。もちろん、すぐに劇的な変化があったわけではありません。でも、焦らず、自分のペースで続けていくことが大切なんだなと、改めて感じています。
「顔のながら運動」と「お風呂マッサージ」の組み合わせは、思っていた以上に相乗効果があるようです。顔周りの血行が良くなることで、むくみが取れやすくなったり、表情筋が鍛えられてフェイスラインが引き締まってきたり。これらを習慣にすることで、一時的な効果だけでなく、長期的に見て、自信のもてるフェイスラインを維持していくことにも繋がるはずです。
今日からできる簡単なケアばかりなので、まずは一つでも良いので、ぜひ試してみてください。完璧を目指す必要はありません。まずは「今日は舌回しを5回やってみようかな」とか、「お風呂でアゴの下を優しくなでてみようかな」といった、小さな一歩からで大丈夫です。その小さな積み重ねが、きっとあなたの毎日をより明るく、自信に満ちたものにしてくれると信じています。
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